Equipo
Prensa
Músculos que trabaja
- Cuádriceps
- Glúteo mayor
- Isquiotibiales
Ejecución
Apoya toda la espalda y la cadera en el respaldo; la zona lumbar no se despega en ningún momento.
Pies a la altura de los hombros, en la mitad de la plataforma.
Baja controlando hasta que las rodillas lleguen cerca de 90°.
Empuja con toda la planta del pie sin bloquear las rodillas de golpe arriba.
Errores comunes
Bajar tanto que la cadera se despega del respaldo: ahí se lesiona la espalda baja.
Bloquear las rodillas de golpe en la extensión.
Poner las manos en las rodillas para ayudarse.
Video
Video pendiente de grabar