Equipo
Barra
Músculos que trabaja
- Deltoides
- Tríceps
- Core
- Trapecio
Ejecución
Barra apoyada en la clavícula, manos al ancho de los hombros, codos ligeramente adelante.
Aprieta glúteos y abdomen: el cuerpo es una tabla.
Empuja la barra recta hacia arriba, moviendo la cabeza apenas hacia atrás para dejarla pasar.
Cuando la barra pasa la frente, mete la cabeza debajo y termina con la barra sobre la mitad del pie.
Baja controlando hasta la clavícula.
Errores comunes
Arquear la espalda baja para compensar falta de movilidad de hombro.
Empujar la barra hacia adelante en vez de recto arriba.
Ayudarse con las piernas sin querer: eso ya es otro ejercicio.
Video
Video pendiente de grabar